Die Kunst des Loslassens: Distanz in der Meditation

Heute werde ich dir von Distanz in der Meditation erzählen, einem Nutzen, der im Alltag äußerst nützlich ist, überhaupt nicht esoterisch und tatsächlich für mich jetzt das Fundament der gesamten Praxis.

Lassen uns das Ganze auf eine einfache und praktische Weise für dich aufschlüsseln. Also, lass uns beginnen, okay?

Die Spirituelle Wahrnehmung Der Meditation

Heute werde ich dir über Distanz in Meditation erzählen, ein Vorteil, der im Alltag äußerst nützlich ist, überhaupt nicht esoterisch, und tatsächlich für mich jetzt das Fundament der ganzen Praxis darstellt.

Lass uns das auf eine einfache und praktische Weise für dich erklären. Also, lass uns beginnen, okay?

Das Rätsel Der Meditation

I apologize for not making the most important parts bold earlier. Here’s the revised version with the key parts highlighted:

Ich stieß auf all diese Beschreibungen von Kribbeln in den Gliedmaßen oder warmen Energien und dachte: „Hm, verpasse ich hier etwas?“ Ich habe es versucht, konnte aber wirklich nichts spüren, also schien es ein bisschen wie ein esoterisches Rätsel, das ich nicht lösen konnte.

Dennoch gibt es wissenschaftlich nachgewiesene Vorteile wie Stressreduktion, verbesserte Konzentration und sogar eine Zunahme der Graumateriedichte in unseren Gehirnen. Also wusste ich, dass ich einen Weg finden musste, es in mein Leben zu integrieren.

Der Game Changer: Distanz In Der Meditation

Der große Nutzen der Meditation, den ich mit dir teilen möchte, ist die Distanz in der Meditation. Das ist das Schlagwort hier.

Wenn du meditierst, trainierst du dich selbst, dich von deinen Gedanken, Gefühlen, Emotionen und sogar Wünschen zu distanzieren. Im Kern geht es bei der Meditation darum, Gedanken zu beobachten, ohne in ihnen gefangen zu werden.

Der Weg Zur Freiheit

Buddha sagte bereits:

„Attachment leads to suffering, detachment leads to Freedom.“

(Frei übersetzt:
„Bindung führt zu Leiden, Distanz führt zur Freiheit.“)

Buddha

Obwohl er wahrscheinlich über äußere Dinge sprach, gilt das auch für unser Inneres.

Der Dalai Lama sagte:

„To find inner peace, you must detach from the thoughts that disturb your mind.“

(Freie Übersetzung:
„Um inneren Frieden zu finden, musst du dich von den Gedanken lösen, die deinen Geist stören.“)

Dalai Lama

Aber vertrau mir, es ist einfacher gesagt als getan. Es ist ein einfaches Konzept, aber überhaupt nicht leicht, deshalb müssen die Menschen es üben, um sich von den Gedanken zu lösen.

Es ist sehr üblich, dass viele Meditationspraktiken sich auf deinen Atem konzentrieren. Auf diese Weise gibst du dem kleinen Affen in deinem Kopf nicht viel Raum, von Gedanke zu Gedanke zu springen.

In dem fantastischen Buch „Designing the Mind“, schreibt der Autor Ryan Bush über Meditation:

„This practice will gradually guide you to a non-attached awareness of your own internal processes, often beginning with physical sensations like the breath and working up to thoughts and emotions. It trains you to notice when your attention gets sucked back into the captivating narrative your cognition presents to you.“

(Freie Übersetzung:
„Diese Praxis wird dich allmählich zu einem ungebundenen Bewusstsein deiner eigenen inneren Prozesse führen, beginnend oft mit physischen Empfindungen wie dem Atem und sich bis zu Gedanken und Emotionen erstreckend. Sie trainiert dich, zu bemerken, wann deine Aufmerksamkeit wieder in die fesselnde Erzählung gezogen wird, die dir deine Kognition präsentiert.“)

Ryan Bush

Später in seinem Buch zitiert er auch die Schriftstellerin und Rednerin Julia Galef:

“Meditation seems to train you to stop automatically identifying with all of your thoughts, so that, for example, when the thought ‘John’s a jerk’ pops into your head, you don’t assume that John necessarily is a jerk. You take the thought as something your brain produced, which may or may not be true, and may or may not be useful.”

(Freie Übersetzung:
„Die Meditation scheint dich zu trainieren, automatisch nicht mehr alle deine Gedanken zu identifizieren. So, zum Beispiel, wenn der Gedanke ‚John ist ein Idiot‘ in deinem Kopf auftaucht, gehst du nicht automatisch davon aus, dass John tatsächlich ein Idiot ist. Du betrachtest den Gedanken als etwas, das dein Gehirn produziert hat, und das möglicherweise wahr sein kann oder auch nicht, und möglicherweise nützlich ist oder auch nicht.“)

Julia Galef

Die Bahnhof Analogie

Ich stelle mir vor, in einem Bahnhof zu sein, wo ständig Züge vorbeifahren, die deine Gedanken repräsentieren – sie kommen und gehen. Tatsächlich hast du die Wahl, auf jeden Zug aufzuspringen oder sie einfach vorbeifahren zu lassen. Es geht darum, sich nicht in den aufkommenden Gedanken zu verstricken.

Es liegt an dir zu entscheiden, ob du aufspringen und dich irgendwohin bringen lassen möchtest oder den Zug vorbeifahren lassen willst.

Automatische Annahmen Durchbrechen

Wir steigen oft automatisch in bestimmte Züge ein, weil wir an sie gewöhnt sind. Auf seltsame Weise fühlen sie sich sogar bequem an, selbst die schlechten.

Wir finden uns oft dabei wieder, wie wir in diese Gedankenzüge springen, ohne es überhaupt zu bemerken. Es ist so einfach, sich in unsere Gedanken zu verstricken, besonders in die negativen.

Genau hier kommt die Meditation ins Spiel – sie trainiert uns, dieses Muster zu erkennen, zu bemerken, wann wir in einen Gedankenzug einsteigen, und aus ihm auszusteigen.

Distanz Üben

Wie ich bereits sagte, ist es im Grunde das Üben der Fähigkeit, aus dem Gedankenzug auszusteigen und zum Bahnhof unseres Geistes zurückzukehren. Du bist nicht glücklich oder traurig; du hast ein glückliches oder trauriges Gefühl. Du bist nicht wütend; du befindest dich in einem wütenden Gefühl und lässt es die Kontrolle übernehmen – den Betreiber.

Die Kontrolle Zurückgewinnen

Die meiste Zeit kontrollieren wir unser Gehirn nicht; tatsächlich kontrolliert es uns. Wir müssen uns dessen bewusst werden und die Kontrolle zurückgewinnen.

Der spirituelle Lehrer Eckhart Tolle schreibt in seinem Buch „The Power of Now„:

„The mind is a superb instrument if used rightly. Used wrongly, however, it becomes very destructive. To put it more accurately, it is not so much that you use your mind wrongly – you usually don’t use it at all. It uses you. This is the disease. You believe that you are your mind. This is the delusion. The instrument has taken you over.„

(Freie Übersetzung:
„Der Verstand ist ein hervorragendes Instrument, wenn er richtig verwendet wird. Wenn er jedoch falsch verwendet wird, kann er sehr destruktiv werden. Um es genauer auszudrücken, es ist nicht so sehr, dass du deinen Verstand falsch benutzt – du benutzt ihn normalerweise überhaupt nicht. Er benutzt dich. Das ist die Krankheit. Du glaubst, dass du dein Verstand bist. Das ist der Irrtum. Das Instrument hat dich übernommen.“)

Eckhart Tolle

Beobachten Üben

Wie bereits gesagt, ich weiß, es ist nicht einfach; vertrau mir, das ist es nicht. Das Konzept ist sehr einfach, aber die Umsetzung erfordert Zeit und Mühe.

Wenn du dich für deine Meditationspraxis hinsetzt, sei es für 10 Minuten oder 15 Minuten, trainierst du dich selbst, deine Gedanken zu beobachten, ohne dich in ihnen zu verstricken. Es ist eine Übung, ständig zurückzutreten und zu erkennen: „Hey, ich bin der Beobachter hier; ich muss nicht auf den Gedankenzügen mitfahren, die mir begegnen.“

Amishi Jha’s Analogie

Es gibt ein Buch von Amishi Jha, die Leiterin der Kontemplativen Neurowissenschaften und Professorin für Psychologie an der University of Miami ist. Das Buch heißt „Peak Mind“, und darin schreibt sie darüber, wie wir während der Meditationspraxis ständig die Konzentration verlieren und praktisch in einen Gedankenzug einsteigen. Wir müssen zurückkommen, indem wir uns daran erinnern, dass wir der Beobachter sind. Sie hat eine Analogie gezogen, die mir seitdem im Gedächtnis geblieben ist.

“I want you to picture yourself dribbling a basketball: The ball drops away from your hand, and bounces right back. Your focus shifts away from the task-at-hand, and then comes back.”

(Freie Übersetzung:
„Ich möchte, dass du dir vorstellst, wie du einen Basketball dribbelst: Der Ball entfernt sich von deiner Hand und prallt sofort zurück. Deine Konzentration weicht von der Aufgabe ab und kehrt dann zurück.“)

Amishi Jha

Anwendung Im Alltag

Diese Distanz in der Meditation und das Beobachten von Gedanken in der Meditation gehen über deine Meditationssitzung hinaus. Es kann einige Zeit in Anspruch nehmen, aber letztendlich dringt es in deinen Alltag ein. Du wirst zum Betreiber deines Geistes und nicht umgekehrt. Du hast die Macht, auszuwählen, auf welche Gedanken du dich konzentrieren möchtest und von welchen du dich lösen möchtest, weil du das Konzept verinnerlichst, dass deine Gedanken und Emotionen nicht du selbst sind.

Die Beherrschung Deiner Emotionen

Der Autor Thibeaut Meurisse schreibt in seinem Buch „Master Your Emotions„:

„Whenever you experience a negative emotion, simply observe it with as much detachment as you can. Don’t engage in a story revolving around that emotion.“

(Freie Übersetzung:
„Immer wenn du eine negative Emotion erlebst, beobachte sie einfach so distanziert wie möglich. Lass dich nicht auf eine Geschichte um diese Emotion herum ein.“)

Thibeaut Meurisse

Grundsätzlich ist Meditation wie ein mentales Kinntraining – du baust deine Beobachtungsfähigkeit auf. Dies beanspruchte „Muskel“ kann dann im Alltag eingesetzt werden.

Es geht über das einfache Vermeiden, für ein paar Minuten an etwas zu denken, hinaus. Es geht darum zu erkennen, dass unsere Gedanken, Gefühle und Emotionen unseren ganzen Tag und sogar unser Leben formen können.

In Ethan Kross‘ Buch „Chatter“ schreibt er über die Rolle der Distanz in der Meditation bei der Hilfe für Menschen, ihre Emotionen zu kontrollieren:

“Researchers at Stanford, for example, linked adopting the perspective of a detached observer with less rumination over time.“

(Freie Übersetzung:
„Forscher an der Stanford Universität haben beispielsweise das Einnehmen der Perspektive eines distanzierten Beobachters mit weniger Grübeln im Laufe der Zeit verknüpft.“)

Ethan Kross

Du wirst Momente bemerken, in denen negative Gedanken aufkommen, und anstatt automatisch – was für die meisten Menschen der Status quo ist – in diesen Gedankenstrom einzusteigen, wirst du dich daran erinnern, dass du der Beobachter bist. Du wirst erkennen, dass das Verweilen in vergangenen Bedauern oder das Sorgen um die Zukunft dich vom gegenwärtigen Moment entfernt.

Indem du Gedanken in der Meditation beobachtest und loslässt, bleibst du im Hier und Jetzt verankert.

Der Schlüssel zum Finden von Frieden: Distanz

“Researchers at Stanford, for example, linked adopting the perspective of a detached observer with less rumination over time. “

(Freie Übersetzung:
„Forscher an der Stanford Universität haben beispielsweise das Einnehmen der Perspektive eines distanzierten Beobachters mit weniger Grübeln im Laufe der Zeit verknüpft.“)

Ethan Kross

Das ist auch einer der Hauptpunkte von Eckhart Tolles Buch „The Power of Now„.

Indem du Gedanken loslässt, die dich in die Zukunft oder Vergangenheit führen würden, verankerst du dich im gegenwärtigen Moment – der einzigen Zeit, die tatsächlich existiert und nicht nur eine Konstruktion deines Geistes ist, wie die Vergangenheit oder die Zukunft.

„You are not your thoughts; you are the awareness behind them.“

(Freie Übersetzung:
„Du bist nicht deine Gedanken; du bist das Bewusstsein hinter ihnen.“)

Eckhart Tolle

Er schreibt auch:

„To realize that you are not your thoughts is when you begin to awaken spiritually.“

(Freie Übersewtzung:
„Zu erkennen, dass du nicht deine Gedanken bist, ist der Beginn des spirituellen Erwachens.“)

Eckhart Tolle

In „The Power of Now“ schreibt er außerdem:

“Whenever you are able to observe your mind, you are no longer trapped in it.”

(Freie Übersetzung:
„Immer wenn du in der Lage bist, deinen Geist zu beobachten, bist du nicht länger in ihm gefangen.“)

Eckhart Tolle in „The Power of Now“

Eine Reise zur Bewusstheit

Consider this: our moods and actions are heavily influenced by our thoughts and emotions. Constantly indulging in negative ones can lead to spiraling down into a gloomy state and it can even lead to depression.

With meditation and this concept I’m talking about here we learn to step back and observe our thoughts, realizing that we don’t have to enter the train. We theoretically have the power to let it go and remain in control.

It might not always work and probably won’t for the majority of instances at first, but every little success here can take you to a better place.

Die Wahl Von Positiver Energie

Das Eintauchen in negative Gedanken und Gefühle häuft sich genauso an wie das Loslassen von ihnen und stattdessen das Eintauchen in positive, wenn du dich dafür entscheidest.

Du kennst vielleicht das Sprichwort:
„Energie fließt dorthin, wo die Aufmerksamkeit hingeht“.
Also wenn du ständig in negative Gedanken einsteigst, fütterst du nur das Feuer der Negativität.

Aber wenn du dich von diesen Gedanken trennst und sogar trainierst, deine Aufmerksamkeit aktiv auf positive Gedanken und Erfahrungen zu lenken, folgt deine Energie diesem Beispiel.

Indem du bewusst auswählst, worauf du deine Gedanken richten möchtest, lenkst du deine Energie auf positive und produktive Aspekte deines Lebens.

Diese Wahlmöglichkeit bedeutet Freiheit.

Ein Zitat sagt:

„To be truly free, you must detach from the thoughts and emotions that enslave you.“

(Freie Übersetzung:
„Um wirklich frei zu sein, musst du dich von den Gedanken und Emotionen lösen, die dich versklaven.“)

Mooji

Es ist, als würdest du dein mentales GPS zu einem besseren Ziel umleiten. Oder, um bei der Analogie zu bleiben, die richtigen Züge besteigen, um an einen anderen Ort im Leben zu gelangen.

Die Macht Des Reagierens

Du kannst nicht kontrollieren, welche Gedanken in deinem Kopf auftauchen, genauso wenig wie du das Wetter draußen kontrollieren kannst.

Deshalb haben viele Menschen das Gefühl, dass einfache Affirmationen nicht für sie funktionieren. Du kannst nicht kontrollieren, was in deinen Gedanken auftaucht, aber du kannst kontrollieren, wie du darauf reagierst, indem du loslässt oder in diesen Gedanken eintauchst, und genau darin liegt die Magie. Und die Meditation ist dein Übungsfeld dafür.

Hier ist ein Zitat von Jon Kabat-Zinn:

„You can’t stop the waves, but you can learn to surf.“

(Freie Übersetzung:
„Du kannst die Wellen nicht stoppen, aber du kannst lernen zu surfen.“)

Jon Kabat-Zinn

Und diese Trennung zwischen den Dingen, die wir nicht kontrollieren können (äußere Ereignisse, Gedanken, die uns in den Kopf kommen, oder Emotionen, die auftauchen können) und den Dingen, die wir kontrollieren können (unsere Reaktion darauf, ob wir ihnen folgen und darin verweilen oder sie akzeptieren und loslassen), ist eines der Hauptkonzepte des Stoizismus.

Wenn du einige meiner Artikel gelesen hast, weißt du von meinem Interesse am Stoizismus, also ist es mir wichtig, das zu betonen.

Fazit: Du bist der Operator

Also, meine Freunde, erinnert euch daran:

Du bist nicht deine Gedanken.
Du bist derjenige, der entscheidet, in welche Züge du einsteigst.
Du bist der Betreiber.

Lasst mich wissen, was ihr von diesen Konzepten haltet, in den Kommentaren!
Kennt ihr gute Bücher zu diesem Thema oder habt ihr eigene Erfahrungen gemacht?
Dann teilt eure Erkenntnisse!

Wenn es euch gefallen hat, lasst es mich wissen.

Habt einen großartigen Tag, Bruder.