Wenn du dich jemals gefragt hast, worum es beim „Journaling“ geht, warum viele es empfehlen, welche Vorteile es hat und wie es überhaupt geht, dann ist das hier für dich.
Nachdem ich in Büchern auf viele Tipps zum Journaling gestoßen bin, war ich genauso neugierig darauf, wie du es wahrscheinlich gerade bist.
Ich werde viele dieser Tipps hier mit dir teilen, die ich in diesen Büchern gefunden habe.
Was ist Journaling?
Also, was ist Journaling?
Hier ist eine offizielle Definition, die ich online gefunden habe:
„Journaling is a personal record of currencies experiences and Reflections kept regularly. „
(Frei übersetzt:„Journaling ist eine persönliche Aufzeichnung von Erfahrungen und Reflexionen, welche regelmäßig geführt wird.“)
Web MD sagt:
„Journaling is the act of keeping a record of your thoughts, feelings, insights, and more it can be written drawn, or typed, it can be on paper or on your computer.“
(Frei übersetzt:„Journaling ist das Aufzeichnen von Gedanken, Gefühlen und Einsichten. Dies kann sowohl gezeichnet als auch getippt, auf Papier oder auf einem Computer erfolgen.“)
Also, alles, was du auf Papier oder einem Computer festhältst, wenn es um dein Leben geht, was passiert ist, was vielleicht passieren könnte oder wie du dich dabei fühlst… Das ist alles Tagebuchschreiben.
Es gibt keine strengen Richtlinien oder Regeln dafür. Es gibt keine spezifische Form, keine spezifische Länge. Jede Schreibpraxis, die du für dich selbst als passend empfindest, kann als Tagebuchschreiben betrachtet werden.
Einige Leute fangen einfach an, ihre Gedanken niederzuschreiben; andere beantworten eine spezielle Reihe von Fragen, und ich werde dir später einige Ideen dafür geben.
Das Wichtige ist, dass ein Tagebuch nicht dafür gedacht ist, von anderen Menschen oder sogar von dir selbst in der Zukunft gelesen zu werden.
Obwohl du es natürlich wieder lesen kannst (es gibt keine Regeln dagegen, haha), dient es allein dazu, deine Gedanken und Gefühle in diesem Moment auszudrücken.
Und wir werden später darüber sprechen, warum das so ein wichtiger Teil davon ist.
Obwohl es etwas sehr Persönliches ist, ist das wohl bekannteste Tagebuch öffentlich zugänglich und wird von Millionen von Menschen jedes Jahr gelesen. Es handelt sich um Marcus Aurelius‘ „Meditationen“.
Selbst der berühmteste Kaiser des Römischen Reiches und die mächtigste Person zu dieser Zeit hat Tagebuch geschrieben.
Aber auch andere Menschen wie Leonardo da Vinci, Mark Twain, Thomas Edison, Albert Einstein und Marie Curie, unter vielen anderen. Und natürlich haben auch die Personen, über die ich hier sprechen werde, alle eine regelmäßige Tagebuchschreibpraxis gehabt.
Lass uns also darüber sprechen, warum auch du das tun solltest.
The Benefits of Journaling
Was sind die Vorteile, und warum solltest du es überhaupt tun?
Du stößt überall in der Selbstentwicklungsgemeinschaft darauf, und das aus gutem Grund.
Es gibt ein schönes Zitat, das ich gelesen habe.
„Journaling is like whispering to oneself and listening at the same time.“
(Freie Übersetzung: „Ein Journal zu schreiben ist, als würde man sich selbst zuflüstern und gleichzeitig zuhören.“)
Mina Muray, Dracula
Studien zeigen, dass es eine Vielzahl von Vorteilen gibt, wie eine Verringerung von Ängsten und depressiven Gefühlen. Es wird gesagt, dass es genauso effektiv ist wie kognitive Verhaltenstherapie, um mentale Klarheit zu erlangen. Es ist auch besonders hilfreich, um mit verheerenden Ereignissen in deinem Leben umzugehen und soll ähnliche Auswirkungen haben wie ein Therapeut oder Meditation.
Eric Jorgenson sammelt in seinem Buch „The Almanack of Naval Ravikant“ Navals beliebteste Beiträge und schreibt:
„Meditation is turning off society and listening to yourself.
It only “works” when done for its own sake.
Hiking is walking meditation.
Journaling is writing meditation.
Praying is gratitude meditation.
Showering is accidental meditation.
Sitting quietly is direct meditation.“(Freie Übersetzung:
„The Almanack of Naval Ravikant“ by Eric Jorgenson
Meditation bedeutet, die Gesellschaft auszublenden und auf dich selbst zu hören.
Sie funktioniert nur, wenn du sie um ihrer selbst willen machst.
Wandern ist eine Art Gehmeditation.
Tagebuchschreiben ist eine schriftliche Meditation.
Beten ist eine Dankbarkeitsmeditation.
Duschen ist eine zufällige Meditation.
Still dasitzen ist direkte Meditation.)
Dann gibt es auch Ethan Kross, der in seinem 2021 veröffentlichten Buch „Chatter“ über die Erkenntnisse des Psychologen James Pennebaker schreibt:
„Over the“ course of a long and distinguished career, he has shown that simply asking people to write about their most upsetting negative experiences for fifteen to twenty minutes—to create a narrative about what happened, if you will—leads them to feel better, visit the doctor less, and have healthier immune function. By focusing on our experiences from the perspective of a narrator who has to create a story, journaling creates distance from our experience. We feel less tied to it.„
(Freie Übersetzung:
„Chatter“ by Ethan Kross
„Im Laufe einer langen und herausragenden Karriere hat er gezeigt, dass Menschen einfach darum zu bitten, ihre belastendsten negativen Erfahrungen für fünfzehn bis zwanzig Minuten aufzuschreiben – eine Art Erzählung darüber zu erstellen, was passiert ist, sozusagen – dazu führt, dass sie sich besser fühlen, weniger oft zum Arzt gehen und eine gesündere Immunfunktion haben. Indem wir uns auf unsere Erfahrungen aus der Perspektive eines Erzählers konzentrieren, der eine Geschichte erstellen muss, schafft das Tagebuchschreiben eine Distanz zu unserer Erfahrung. Wir fühlen uns weniger damit verbunden.„
Einer der wichtigsten Aspekte des Tagebuchschreibens ist, Distanz zwischen deinen Gedanken und Gefühlen zu schaffen. Du trennst dich von ihnen. Und das, in gewisser Weise, genauso wie du es in den zuvor genannten Beispielen beim Gespräch mit einem Therapeuten oder bei klassischer Meditation tust. Du lernst, dass die Gedanken, die in deinen Kopf kommen, nicht DU sind. Das sind einfach Gedanken, die ständig auftauchen. Du kannst entscheiden, welchen Gedanken du folgen möchtest und von welchen du dich lösen möchtest.
Wenn du eine Tagebuchübung machst, ist es irgendwie die gleiche Praxis, um deine Gedanken loszulassen und dich von ihnen zu distanzieren. Es ist so ähnlich wie wenn ein Freund von dir kommt und nach deinem Rat fragt, es ist oft einfacher, deinem Freund Ratschläge zu geben, als es dir selbst zu geben, weil du eine Distanz zur Erfahrung deiner Freunde hast. Es fällt dir leichter, ihnen gute Ratschläge zu geben.
Aber es ist viel schwieriger, wenn du selbst in der Situation bist.
In seinem Buch erläutert Ethan Kross die Vorteile und verschiedene Techniken, um diese Distanz zwischen dir selbst und bestimmten Erfahrungen oder deinen Emotionen zu erreichen:
„[…] expressive writing is an effective means of gaining helpful emotional distance.“
(Freie Ubersetzung:
„Chatter“ by Ethan Kross
„[…] das ausdrucksvolle Schreiben ist ein effektives Mittel, um hilfreiche emotionale Distanz zu gewinnen.“)
Ich bin auf noch mehr Erwähnungen von Journaling und anderen Büchern gestoßen. Zum Beispiel das Selbsthilfe-Klassiker „The Miracle Morning“ von Hal Elrod. Er beschreibt seine bevorzugten Vorteile von Journaling.
Er sagt, es geht um:
- Klarheit gewinnen – Etwas aufzuschreiben zwingt dich dazu, darüber nachzudenken, um es zu verstehen.
- Ideen festhalten – Hilft auch dabei, deine Ideen zu erweitern.
- Lektionen überprüfen – Von diesem Tag oder Lektionen, die du in der Vergangenheit in deinem Tagebuch geschrieben hast.
- Fortschritte anerkennen – Wenn du durch vergangene Einträge gehst, siehst du, wie viel Fortschritt du gemacht hast.
Dann gibt es auch David H. Wagner mit seinem Buch „Backbone„. Er schreibt:
„Don’t skip out on the journaling. When you put it in writing you’re going to uncover some stuff about yourself that you won’t discover just by thinking about it.“
(Freie Übersetzung:
„Backbone“ by David H. Wagner
„Verzichte nicht auf das Journaling. Wenn du es aufschreibst, wirst du Dinge über dich selbst enthüllen, die du nicht allein durch Nachdenken entdecken würdest.“)
Der Unternehmer und Autor Tim Ferriss zeigt in seinem Buch „Tools of Titans„, wie seine Journaling-Praxis aussieht, und wir werden in Kürze darüber sprechen.
Aber zuerst schreibt er über seine Morgen-Seiten, wie er sie nennt. Er verwendet den Begriff „spirituelle Scheibenwischer“, einen Begriff, den er aus einem Buch entliehen hat, das ich selbst noch nicht gelesen habe. Es heißt „The Artist’s Way“ von Julia Cameron.
Tim Ferriss schreibt:
„If you want to be wealthy—as measured in money, time, relationships, ease of sleep, or otherwise—“spiritual windshield wipers” will help you get there with fewer accidents and less headache.“
(Freie Übersetzung:
Tim Ferriss in „Tools of Titans“
„Wenn du wohlhabend sein möchtest – sei es gemessen in Geld, Zeit, Beziehungen, Schlafqualität oder auf andere Weise – werden dir ’spirituelle Scheibenwischer‘ dabei helfen, dorthin zu gelangen, mit weniger Unfällen und weniger Kopfschmerzen.“)
Später schreibt er:
„Morning pages don’t need to solve your problems. They simply need to get them out of your head, where they’ll otherwise bounce around all day like a bullet ricocheting inside your skull.
Could bitching and moaning on paper for 5 minutes each morning change your life?
As crazy as it seems, I believe the answer is yes.“(Freie Übersetzung:
Tim Ferriss in „Tools of Titans“
„Die Morgen-Seiten müssen deine Probleme nicht lösen. Sie müssen sie einfach aus deinem Kopf herausbringen, wo sie den ganzen Tag herumspringen würden wie eine Kugel, die in deinem Schädel herumprallt.
Könnten fünf Minuten am Morgen, in denen du dich schriftlich auslässt, dein Leben verändern?
So verrückt es klingen mag, ich glaube, die Antwort ist ja.“)
Ich denke, all diese genannten Vorteile sollten dir genug Inspiration geben, es für eine Weile auszuprobieren und in einem Journal zu schreiben.
Jetzt stellt sich die Frage, wie man das am besten macht? Was ist der einfachste Weg? Und was solltest du versuchen zu tun?
Wie Schreibt Man Ein Journal?
Wie zuvor erwähnt, gibt es keine festen Regeln zu befolgen. Es gibt viele verschiedene Arten des Journalings, wie Dankbarkeits-Journaling, Bullet-Journaling, kreatives Journaling und viele weitere. Es gibt immer wieder neue Arten oder neue Begriffe, die in die Runde geworfen werden. Da es keine Regeln dafür gibt, wie ein Journal aussehen muss, gibt es keine festgelegte Anzahl von verschiedenen Arten.
Es liegt an dir und was für dich funktioniert. Aber da es für dich vielleicht ein wenig schwierig sein könnte, vor einer leeren Seite zu sitzen und einfach zu schreiben, möchte ich einige der Arten des Journalings mit dir teilen, die ich interessant fand, als ich in verschiedenen Büchern darüber gelesen habe.
Zielorientiertes Journaling
Zum Beispiel haben wir zielorientiertes Journaling. Der Autor Aubrey Marcus schreibt in seinem Buch „Own the Day, Own Your Life“ über seine zielorientierte Schreibroutine:
„First you want to make sure you set your mission and objective for the following day. Then you want to purge anything you no longer want to carry, and memorialize those things you don’t want to forget but also don’t want to burden your psyche with.“
(Freie Übersetzung:
Aubrey Marcus in „Own the Day, Own Your Life“
„Zuerst möchtest du sicherstellen, dass du deine Mission und Ziele für den folgenden Tag festlegst. Dann möchtest du alles loswerden, was du nicht mehr tragen möchtest, und die Dinge verewigen, die du nicht vergessen möchtest, aber auch nicht deine Psyche belasten möchtest.“)
Zielorientiertes Journaling spielt auch eine wichtige Rolle in dem, was du in „Personality Isn’t Permanent“ von Benjamin Hardy findest. Er schreibt:
„Many people think “journaling” is about documenting the past. It can be. But envisioning and strategizing the future will internalize and clarify your goal.“
(Freie Übersetzung:
Benjamin Hardy in „Personality Isn’t Permanent“
„Viele Menschen denken, dass „Journaling“ darum geht, die Vergangenheit zu dokumentieren. Das kann es sein. Aber das Vorstellen und Ausarbeiten der Zukunft wird dein Ziel verinnerlichen und klären.“)
Benjamin Hardy stellt sich jeden Monat folgende Fragen, um Ziele für den kommenden Monat zu formulieren:
- Wo stehe ich jetzt? (Ablenkungen ausblenden und klarstellen, wo ich mich auf meiner Reise befinde?)
- Was waren die Erfolge der letzten 90 Tage? (für ein Gefühl von Bewegung und Schwung; der schwierigste Teil ist der Anfang, aber wenn du siehst, dass du nicht stillstehst und dich vorwärts bewegst, wird es dir helfen, weiterzumachen)
- Welche Erfolge möchte ich in den nächsten 90 Tagen erzielen? (konkrete kleinere Ziele für die unmittelbare Zukunft)
- Wo möchte ich in drei Jahren sein? (für das große Ganze; um auf Kurs zu bleiben)
- Wo möchte ich in einem Jahr sein? (immer noch ein größeres Bild, aber viel erreichbarer und etwas klarer als die weiter entfernten drei Jahre)
Daraus formuliert er konkrete Ziele. Er sagt auch, bevor du an diesem Tag mit dem Schreiben beginnst, überprüfe deine Ziele. Das aktiviert die Denkweise und Umstände deines zukünftigen Selbst. So wirst du, wenn du mit dem Journaling beginnst, an dein zukünftiges Selbst aus deren Perspektive denken.
Mr. Hardy glaubt, dass die notwendigen Schritte auf diese Weise offensichtlicher werden. Und übrigens, er sagt auch, dass es völlig in Ordnung und erwartet wird, dass deine Pläne sich im Laufe der Zeit anpassen und vielleicht ändern.
Dankbarkeits-Journaling
Ein weiterer sehr beliebter Typ des Journalings, über den ich ziemlich oft gestolpert bin, ist das Dankbarkeits-Journaling.
Benjamin Hardy sagt, dass es eine entscheidende Sache gibt, die du richtig machen möchtest, um dich in die richtige Denkweise zu versetzen, und das ist, mit Dankbarkeit und Fülle zu beginnen.
Er schreibt in seinem Buch:
„The effects of gratitude journaling are well documented. Research has shown that gratitude consistently improves people’s emotional well-being. The regular practice of writing and reframing through gratitude can transform depression, addiction, and suicidal thoughts. Gratitude has been found to heal and transform relationships. In almost every way imaginable, gratitude has been found to help.“
(Freie Übersetzung:
Benjamin Hardy in „Personality isn’t Permanent“
Die Auswirkungen des Dankbarkeitsjournalings sind gut dokumentiert. Forschung hat gezeigt, dass Dankbarkeit konsequent das emotionale Wohlbefinden der Menschen verbessert. Die regelmäßige Praxis des Schreibens und des Neurahmens durch Dankbarkeit kann Depressionen, Sucht und suizidale Gedanken transformieren. Dankbarkeit wurde gefunden, um Beziehungen zu heilen und zu transformieren. In nahezu jeder erdenklichen Weise wurde festgestellt, dass Dankbarkeit hilft.)
Er schreibt weiter:
„New studies [..] are showing that gratitude journaling not only affects emotional well-being, but can also improve the biomarkers of legitimate health risks such as heart failure.“
(Freie Übersetzung:
Benjamin Hardy in „Personality isn’t Permanent“
„Neue Studien […] zeigen, dass Dankbarkeitsjournaling nicht nur das emotionale Wohlbefinden beeinflusst, sondern auch die Biomarker für legitime Gesundheitsrisiken wie Herzversagen verbessern kann.“)
Was Benjamin Hardy hier macht, indem er diese Fragen durchgeht, ähnelt sehr dem, was Tim Ferriss in seiner Journalübung ebenfalls macht.
In „Tools of Titans“ schreibt er, dass es für ihn keine „liebes Tagebuch“-Situation ist. Er stellt sich jeden Tag bestimmte Fragen. Diese Art des Journalings wird als das „Fünf-Minuten-Journal“ bezeichnet, da er morgens und abends nur etwa fünf Minuten damit verbringt, die folgenden Anregungen zu beantworten:
To be answered in the morning:
I am grateful for…
1) _____ 2) _____ 3) _____What would make today great?
1) _____ 2) _____ 3) _____Daily affirmations. I am…
1) _____ 2) _____ 3) _____To be filled in at night:
3 amazing things that happened today…
1) _____ 2) _____ 3) _____How could I have made today better?
1) _____ 2) _____ 3) _____(Freie Übersetzung:
Die morgendlichen Fragen, die Tim Ferriss im „Fünf-Minuten-Journal“ beantwortet, lauten wie folgt:Morgens auszufüllen:
Wofür bin ich dankbar?
1) _____ 2) _____ 3) _____Was würde heute großartig machen?
1) _____ 2) _____ 3) _____Tägliche Affirmationen. Ich bin…
1) _____ 2) _____ 3) _____Abends auszufüllen:
3 erstaunliche Dinge, die heute passiert sind…
1) _____ 2) _____ 3) _____Wie hätte ich heute den Tag noch besser machen können?
Tim Ferriss in „Tools of Titans“
1) _____ 2) _____ 3) _____)
Was das Dankbarkeitsschreiben betrifft, hat Tim Ferriss auch ein paar Tipps. Es kann eine Beziehung sein, Möglichkeiten, die du an diesem Tag hattest, etwas Großartiges, das in letzter Zeit passiert ist, oder sogar etwas, das du gerade im Moment siehst. Alles, was dein Leben in diesem Augenblick einfacher macht oder dich glücklicher macht.
Wenn du darüber nachdenkst, kann es wirklich alles sein. Halte es einfach, um es nicht zu kompliziert zu machen.
Junk Journaling
Brianna West spricht in ihrem großartigen Buch „01 Essays That Will Change the Way You Think“ von einer weiteren Journaling-Praxis. Hier schreibt sie:
„Buy a notebook that is exclusively for junk journaling, which is what you’re going to do whenever you feel pretzeled up inside. Write down whatever comes out—whatever gruesome, awful, self-hating, embarrassing thoughts come up, let them out. Once you do this a few times, you’ll believe me when I say this will release them.“
(Freie Übersetzung:
Brianna West in „101 Essays That Will Change the Way You Think“
„Kaufe ein Notizbuch, das ausschließlich für das sogenannte Junk-Journaling gedacht ist, das ist das, was du machst, wenn du dich innerlich verknotet fühlst. Schreibe alles auf, was herauskommt – alle grässlichen, furchtbaren, selbsthassenden, peinlichen Gedanken, die auftauchen, lass sie raus. Sobald du das ein paar Mal gemacht hast, wirst du mir glauben, wenn ich sage, dass das sie freisetzen wird.“)
Unabhängig davon, was du aufschreibst, ist das Wichtige, einfach anzufangen und es zu tun. Bring etwas auf Papier, wirklich alles.
Greg McKeown schreibt in seinem Buch „Essentialism„:
„Think of a journal as like a storage device for backing up our brain’s faulty hard drive. As someone once said to me, the faintest pencil is better than the strongest memory.“
(Freie Übersetzung:
Greg McKeown in „Essentialism“
„Denk an ein Journal wie an ein Speichergerät, um das fehlerhafte Gehirn unseres Gedächtnisses zu sichern. Wie mir jemand einmal sagte: Der schwächste Bleistift ist besser als das stärkste Gedächtnis.“)
Er schreibt weiter:
„For the last ten years now I have kept a journal, using a counterintuitive yet effective method. It is simply this: I write less than I feel like writing. Typically, when people start to keep a journal they write pages the first day. Then by the second day the prospect of writing so much is daunting, and they procrastinate or abandon the exercise. So apply the principle of “less but better” to your journal. Restrain yourself from writing more until daily journaling has become a habit.“
(Freie Übersetzung:
Greg McKeown in „Essentialism“
„In den letzten zehn Jahren habe ich nun ein Journal geführt, und zwar mit einer unkonventionellen, aber effektiven Methode. Sie ist ganz einfach: Ich schreibe weniger, als ich Lust habe zu schreiben. Normalerweise schreiben Menschen am ersten Tag, wenn sie mit dem Führen eines Journals beginnen, viele Seiten. Dann ist am zweiten Tag die Aussicht, so viel zu schreiben, entmutigend, und sie schieben es auf oder brechen die Übung ab. Also wende das Prinzip ‚weniger, aber besser‘ auf dein Journal an. Halte dich davon ab, mehr zu schreiben, bis das tägliche Journaling zur Gewohnheit geworden ist.“)
Und das erinnerte mich an James Clears „Atomic Habits„. In diesem Buch war eine der Hauptbotschaften, deine Gewohnheiten so winzig wie möglich zu machen, damit du sicherstellst, dass du bei ihnen bleibst.
Stell es dir so vor: Sag nicht „Oh, ich möchte es zur Gewohnheit machen, jeden Tag eine Seite zu schreiben“. Das ist zu viel. Es ist sehr wahrscheinlich, dass an einem Tag, an dem du keine Lust dazu hast, du es nicht tun wirst. An einem Tag wirst du beschäftigt sein, es wird etwas anderes dazwischenkommen, das Leben wird sich einmischen.
Mach es stattdessen zur Gewohnheit, drei Zeilen oder sogar nur eine zu schreiben. So lächerlich, wie es klingt, aber sag, das ist deine Gewohnheit, und sobald du anfängst zu schreiben, wirst du wahrscheinlich eine Weile weitermachen. Aber selbst wenn du nur einen Satz schreibst, ist das in Ordnung. Die meiste Zeit wirst du jedoch mehr als einen Satz schreiben. Wieder geht es nur darum, anzufangen. Das ist der schwierige Teil. Erscheinen. Und mit dieser Strategie stellst du sicher, dass du erscheinst.
Greg McKeown hat auch einen guten Tipp für uns, etwas, das du nur einmal im Monat tun könntest. Er schreibt:
„I also suggest that once every ninety days or so you take an hour to read your journal entries from that period. But don’t be overly focused on the details. […] Instead, focus on the broader patterns or trends. Capture the headline. Look for the lead in your day, your week, your life. Small, incremental changes are hard to see in the moment but over time can have a huge cumulative effect.“
(Freie Übersetzung:
Greg McKeown in „Essentialism“
„Ich schlage auch vor, dass du alle neunzig Tage oder so eine Stunde damit verbringst, deine Journalaufzeichnungen aus diesem Zeitraum zu lesen. Aber sei nicht übermäßig auf die Details fixiert. […] Konzentriere dich stattdessen auf die allgemeinen Muster oder Trends. Erfasse die Überschrift. Suche nach der Hauptnachricht in deinem Tag, deiner Woche, deinem Leben. Kleine, inkrementelle Veränderungen sind in dem Moment schwer zu erkennen, können aber im Laufe der Zeit eine enorme kumulative Wirkung haben.“)
Nun bleibt nur noch die Frage zu beantworten, wann und wo du dein Journal führen solltest.
Wann Und Wo Sollte Man Sein Journal Führen?
Natürlich, hier sind die fett markierten Teile in deutscher Übersetzung:
Offensichtlich macht es für die meisten Menschen viel Sinn, in ihrem Journal am Abend, nach Abschluss des Tages, zu schreiben. Rückschau halten und bewerten, ob du deinen Werten und Zielen treu geblieben bist.
Dies ähnelt sehr dem, was die Stoiker taten, wie der zuvor erwähnte Marcus Aurelius. Weitere Tipps aus „Personality Isn’t Permanent“ von Benjamin Hardy sind:
- Erschaffe eine ablenkungsfreie Umgebung, in der du frei denken kannst, ohne Benachrichtigungen, die dich stören; halte dein Smartphone fern von deinem Körper oder setze es in den Flugzeugmodus.
- Meditiere oder bete vor dem Schreiben.
- Überprüfe deine Vision oder deine Ziele.
- Schreibe über Dinge, für die du dankbar bist, Vergangenes, Gegenwärtiges und Zukünftiges.
- Obwohl es nicht darauf ankommt, zu welcher Tageszeit du journalist, sind kurz vor dem Schlafengehen oder kurz nach dem Aufwachen optimal, da dein Unterbewusstsein aufgrund des langsamen Zustands deiner Gehirnwellen zu diesen Zeiten am empfänglichsten für Einflüsse ist.
- Sei beim Schreiben achtsam auf deine Umgebung, und wie sie deine Gedanken und Emotionen beeinflusst; idealerweise solltest du einen festen Platz zum Journaling, zur Visualisierung und zum Zukunftsplanen haben.
Ich hoffe, du hast jetzt einen guten Überblick über das Journaling. Warum du es tun solltest, welche Vorteile es hat, wie du es machst, und ich hoffe, du fühlst dich motiviert.
Jetzt, probiere es einfach aus. Schreibe ein paar Zeilen auf Papier, oder wenn du bereits ein kleines Buch wie ein Journal hast, benutze es.
Mache es zur Übung. Mache es zur Gewohnheit. Selbst wenn nur für ein paar Tage. Vielleicht wird es zu ein paar Wochen, vielleicht zu einem Monat oder zwei…
Schreibe ein paar Zeilen, um die Gewohnheit winzig zu machen, sodass es sehr wahrscheinlich ist, dass du dabei bleibst, und schau einfach, was passiert.
Erzähle mir in den Kommentaren, wie deine Journaling-Praxis aussieht, wenn du es bereits ausprobiert hast, oder wenn du es ausprobieren möchtest. Lass mich auch wissen, wenn du gute Tipps hast, die ich nicht erwähnt habe, oder gute Bücher über Journaling.
Ich würde mich sehr freuen, dich hier wiederzusehen.
